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控制体重的六个原则  

2013-11-15 07:01:15|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自xinlingganwu777《控制体重的六个原则》

 

 

 

 

【分割线材】漂亮的分隔线   

控制体的六个原则

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    理想的体重制方法要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式,而且长期地在日常生活中应用与实践。美国运动医学会从业的立场,提供6点体重控制的指导原则:

 

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  1.摄取的量,成年人每日不得低于1200大卡,不能过度限制能的摄取,以免无法获得足够的营养素。

 

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 

  2.提供的食物要减肥者能接受,故要考虑社会文化背景、一般惯、味道、价钱、食物来源等因素。

 

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  3.摄取的能量要于所消耗的能量,即要达到能量的负平衡,每周减的体重最多不能超过1千克,要逐渐地减轻体重。

 

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  4.配合行为改变法认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。

 

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 

  5.从事规律有运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500消耗100大卡)。

 

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  6.提供的饮食和运动计划,使从事减肥者一辈子都能够持续不断去实施,使他们的身材能维持在理想的体重当中。

 

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 

 

  由上述建议知:单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用,而体重控制的工作是一辈子都要注意维持的问题,因此好的生活方式(像有规律地运动、合理地饮食),都要长培养与重视。

 

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 

  减肥计划如能包有规律的有氧运动,无论从教育、体能、身心健康、生品质与工作效率等立场来看,皆有积极的意义。不像节食减肥在生活中使人有限制的感觉,这个不能吃,那个不喝,滋味不好受,而且健康和体能亦无法促进或提升,如有心理压力或沮丧亦无法获得缓解或改善。节食减肥会致基础代谢率的降低,即平时安静时要维持生理代谢需之能量(如呼吸、心跳、体温、循环……)降低,而造成体重控制的困难或障碍。这些原因都是积极鼓动减肥者从事有规律的健身运动的主要理由。

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

 

  那么运动减肥应遵循哪些原则呢?

  1.运动时获得愉快、趣味和成就感:激烈的运动会造成呼吸急促、困或对热无法忍受,因而不易有愉快舒畅的感觉,所以运动要适度,以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为据。运动的技巧或困难度不必太高,以免导致减肥者有挫折失败之感。

 

 

 

2013年03月02日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟

 

 

  2.运动要随时随地皆可实施,并融入生活中。

  增加身体活动会,减少静态生活方式是基本原则。每天少看30分钟视,多半小时散步;每天少睡1小时觉,多1小时与朋叨天或逛商场,最好是去球类活动中心、健身俱乐部消时光。选择一些适合自己的运动,比如踏板凳就是一项很好的家庭运动,不占空间,方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可,宜坚固不易踩翻为原则,以节拍器控制速度或频率(如每分钟96拍或120拍),上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳动作),即是很好的有氧运动。 以上这些方法,没有什么与众不同,也不需要众多昂贵的肥、健身器械,但一般情况下都能有效地控制体重。不有个前提,就是必须坚持下去,让它变成日常生活习惯的一部分,而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟
2011年10月12日 - xinlingganwu777 - 心靈感悟


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